Упражнения дома для мышц спины
Уже многие из приведенных упражнений могут оказывать влияние на мышцы спины. Приведем еще два специальных упражнения, которые необходимо женщинам включать в любой комплекс.
19. И.п. - лежа лицом вниз, ладони на затылке. Прогнуться, поднимая голову и грудь как можно выше. Вернуться в и.п. При касании пола поворачивайте голову в сторону, чтобы дышать свежим воздухом.
Два подхода по 10 раз.
Упражнения выполнять легче, если перевести руки назад, и труднее, если положить руки за голову или поднять над головой.
занимайтесь с умом
20. И.п. - лежа лицом вниз. взять руки в жгут, растягивать его, поднимая голову и грудь как можно выше от пола. Выполнять два подхода по 10 раз.
Это трудное упражнение очень полезно для спины, но не делайте его, если вы перенапрягаетесь.
21. Дыхание и расслабление завершает любое занятие.
Лягте на спину, руки в стороны, ладони на полу. Согните ноги в колениях, держа подошвы на полу. Дышите, медленно вдыхая (сильно прогибая спину) и выдыхая (спина в исходном положение) через нос до полного расслабления.
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru |
